[...] %-) Narazie czuje sie dobrze i nic dziwnego sie nie dzieje :) Probuje sie nie denerwowac i nie przejmowac wiecznym brakiem czasu i narazie nawet mi sie udaje :-D Wizyty na silowni bardzo poprawiaja mi humor. Bede chciala teraz zaczac robic interwaly i/lub wytrzymki i zobacze jak bedzie. Planu tygodniowego nie ustalam, zeby sie nie stresowac ze [...]
Fala dzieki :) nastepnym razem sprobuje z soda A progres musial nastapic ze wzgledu na brak rozowych hantelek na silowni |-) 4.06 poniedzialek Nie robie nic, caly dzien siedze na d.pie /-)_ Nogi bola po wczorajszym treningu, najbardziej dwuglowe. Chodzenie boli, wiec siedze ;-) Na szczescie mamy wolne i nie musze isc do pracy :-D Pomiary zrobilam [...]
Azzi to byla malo wiarygodna opinia meduzy, ktorej oczywiscie umiesnione kobiety sie nie podobaja %-) Za to koledzy z silowni sie smieja (ale nie zlosliwie), ze cwicze i cwicze i wcale nie rosne i ciagle jakies suplementy mi polecaja, po ktorych bede "wieksza" ;-) |-)
Venc1Lq zapraszam. co do Twojego opisu o seksie to znam takiego co chwalił się że uprawia ale ani on ani dziewczyna nie miała orgazmu. te stare czasy technikum %-) Dzisiaj miał wyjść delikatny trening bo szczerze mówiąc przez święto tydzień temu wypadł mi trening nóg a do tego jutro od rana mam turniej halowej piłki nożnej. co z tego wyszło macie [...]
Dziś wypis wcześnie.Pisząc popijam jeszcze potreningowe białko Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 87,6/5x6 i 1x5powt. Wyciskanie sztangielek w skosie 32/3x8 Wyciskanie wąsko 62,5/7, 72,5/2x4 Pompki na poręczach 0 Brzuch Wyciskanie leżąc + 2,5kg - niestety nie poszło po mojej myśli.Ciężar nie jest aż taki srogi ale w 4 i 5 serii musiałem ostatnie [...]
Lekko spóźniony wypis ze sobotnich ciągów.Znów walka,znów coś tam nie tak poszło.Można by rzec że sobota minęła pod znakiem gówna.A dlaczego?Już wyjaśniam... Po zaparkowaniu samochodu na siłownianym parkingu dostrzegłem coś dziwnego na tylnych drzwiach po lewej stronie.Otóż jakiś wredny ptak obsrał mi drzwi a konkretnie klamkę i kawałek szyby. [...]
Zaczynamy! 24.07.2015 - klatka (tak naprawdę powinny być plecy ale byłem ostatnio u znajomego na innej siłowni i tam zrobiliśmy grzbiet) SFD/Images/2015/7/25/343575dd41d24de588e58e782d514778.jpg 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 100kg x 11 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]
Podam Ci to na moim przykładzie. W 2-giej klasie gimnazjum ważyłem 52 kg, miałem 172 cm wzrostu. Postanowiłem to zmienić, zacząłem uczęszczać na siłownię i "jeść więcej". Ćwiczyłem FBW 2 razy w tygodniu, zacząłem się zdrowo odżywiać (dodałem do diety jajka, mięso, warzywa, owoce, a skreśliłem słodycze). Po 3 miesiącach ważyłem 58 kg, po [...]
Witam. Powodem założenia tematu jest chęć jak najlepszego przygotowania się do rozgrywek piłkarskich poprzez przepracowanie zimy. W temacie chciałbym uzyskać podpowiedzi dotyczące głównie przygotowania motorycznego oraz siłowego. Główne cele jakie zamierzam osiągnąć to poprawa w niekoniecznie dużym stopniu wytrzymałości, natomiast chciałbym skupić [...]
[...] 8x160 \ 8x170 \ 8x180 Po wykrokach musialem jeszcze chwile poczekac po paniusia cwiczaca na suwnicy byla bardzo zajeta paradowaniem, kreceniem dupa i szczuciem malolatow na silowni. Wk***ila mnie jednym slowem. Udalo mi sie 10kg dolozyc 4. Prostowanie siedzac 15x40 \ 15x50 \ 15x55 \ 15x60 juz tyowo na dobicie. POMPA Dwojki 1. Mcnpn RAMPA 10 [...]
Szybko odpowiem i też w punktach, bo zaczynam z czasem nie ogarniać (muszę skończyć jedną robotę na jutro) 1. Zapaśnicy, o których pisałem, zbijali w ten sposób wagę w latach 90-tych. Mieli po prostu mniej ważyć ale bez utraty siły. 2. Całkowita eliminacja węglowodanów z diety jest niemożliwa. Niestety. Można, ale skończy się pewnie źle (ja [...]
Bieganie z niedzieli i podsumowanie zeszłego tygodnia, chciałem się wymęczyć i stan ten chyba osiągnąłem, sobota/niedziela łatwo było mnie wyprowadzić z równowagi, a więc osiągnąłem stres ogólnoustrojowy który szukał "ujścia", w zeszłym tygodniu: - przebiegłem 70,16km w czterech biegach łącznie 6h 37minut - przepłynąłem 9,7km w trzech sesjach, [...]
Nigdy nie przejmowałem się terminem do spożycia. Zjadałem wszystko :-) ojan Szczerze mówiąc nigdy nie zjadłem niczego po terminie . Ale nawet jakbym miał to zrobić to na pewno nie po upływie 2 lat od tego terminu ;-D a tak właśnie było. Dopóki stać mnie na kupowanie ,,świeżych,, produktów , to tak będę robić....w przeszłości jak trenowałem na [...]
SOBOTA Waga rano 112,5kg Sobota okazała się bardzo pracowitym dniem , wyszło słonko i trzeba było nadrobić zaległości w zleceniach od klientów ... chodziło o rzeczy które wykonuje w firmie tylko ja osobiście. To był mój ostatni dzień pracy bo po operacji rekonwalescencja / rehabilitacja około 6 tygodni. Pod wieczór zszedłem do siłowni i [...]
Witam, odświeżam bo mam problem... Robiłem wczoraj nogi wyglądało to tak: Przysiad: 10,30,50,80,100 6powt Wykroki 10,30,50,60 8 powt Dzień Dobry 10,30,40,50 8powt 2głowe na maszynie 8 powt Po takim treningu nie czułem w ogóle że ćwiczę nogi... Trening był strasznie lajtowy co mi się trochę nie podoba - Przez cały trening czułem się jak na [...]
Roni, będzie sprawka :-). Mam zamiar doprowadzić do końca Twój plan i chciałbym przejść na typowy plan siłowy, z faktu że jakoś na wakacje szykują się mini zawody u nas na siłowni które fajnie byłoby wygrać ( trójbój amatorski ) Miałbym jakieś 3 mieś na polepszenie wyników WL,MC,Siadu - da rade coś wykombinować ? :-) zostało mi 2 mieś Twojego [...]
To ładnie widzę progresujesz. ;-) Sam bym poćwiczył na poręczach, lecz niestety nie mamy czegoś takiego u nas na siłowni {{:-( Musze się zadowalać wolnym ciężarem. Na ogół dopiero od 2 mieś mam drążek. Podciągam się na nim całe 4 razy :)) Ogólnie to pamiętam czasy, kiedy wiosłowałem sztangą po 90kg ... Teraz robię wiosło śmiesznym cięzarem bo 50kg [...]
Dzisiejszy trening: jakoś ciężko mi się ćwiczyło dzisiaj, mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 15x4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25 Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 12x4 Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 [...]
Pomiary wrzucam dzisiaj, bo weekend wyjazdowy. Może uda mi się jeszcze krótki trening na siłowni zrobić dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26d38530f8e14b409c44b9b490dc5926.jpg W sobotę udało mi się wygospodarować czas na trening przed wyjazdem, choć tylko jedna seria była. Rozpiętki na maszynie 15x15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
